解压秘籍：考试季，如何应对考试压力？

  今天，小伊给大家总结了八点应对考试压力的Tips：

NO.1   辨别是否有压力

当你感到比平时累、健忘、缺乏条理，或开始质疑自己的能力，说明你可能面临压力的迹象。更严重一点，你甚至会感到痛苦、无缘无故地流泪，难以入睡或睡眠较浅，醒来时感到筋疲力尽，经常胃部不适或食欲不振，感到恶心和心跳加快。

NO.2   劳逸结合
日常生活非常重要，不要因为备考而放弃自己日常活动或爱好，如运动、绘画、烹饪、阅读、听音乐……坚持做这些你喜欢、让你感觉到放松的事情，有助于保持身心健康。

NO.3   找人聊聊
当你感到有压力时，可以通过向他人解释你的感受，更清楚地思考问题，与你交谈的人，无论他们是朋友、家人还是老师，都能为你提供建议，帮助你克服情绪。

NO.4   照顾好自己
吃健康的食物，确保饮食均衡，当你感觉到饿的时候很难集中注意力； 每天喝六到八杯水、低脂牛奶、低糖或无糖饮料，增加液体摄入量可以改善大脑功能； 充足的睡眠将帮助你保持警觉和专注，养成睡前阅读的习惯，不要刷手机或看电视。

NO.5   考试前一晚的to do list

回顾复习要点，测试自己掌握程度； 收拾好考试所需的物品，如文具、证件； 吃一顿营养丰富的晚餐； 调好闹钟，如果需要，可以设置多个闹钟；

NO.6   上午参加考试前的to do list

早起； 再次回顾考试复习要点； 检查考试所需的一切，如文具和证件； 吃一顿健康的早餐，让你保持饱腹和专注； 通过冥想和深呼吸让自己感到平静和放松。

NO.7   无压力考试技巧

进行时间管理，充分利用你自己的可用时间； 遇到不会或没有把握回答好的问题，不要恋战，继续回答下一个问题； 对于论文类考试，你需要花几分钟规划文章结构和要点； 正确阅读问题，在试卷上的重要关键词下划线； 用深呼吸缓解自己在考试中的焦虑。

NO.8   如何克服拖延症

记住是什么激励了自己，想象一下取得成绩时的自豪感； 改变你周边的环境，消除干扰； 定期休息，不要让自己太累从而产生厌学情绪； 设定每天的学习目标，并为实现这些目标向自己承诺一点奖励； 不再追求完美，开始行动起来。